Consejos e Información para Manejar el Estrés

Written by M.Farouk Radwan, MSc
Translated by Verena K. Biermeyer

Cuando estás estresado, los recursos de tu mente se cierran

Es posible que te sientas estresado cuando estás presionado por una gran cantidad de tareas que tienes que terminar, cuando tienes trabajo pendiente que debe hacerse antes de cierto tiempo o cuando te encuentras bajo algún tipo de presión durante un largo periodo.

Si te das cuenta de cómo te comportas mientras estás estresado te encontrarás incapaz de aceptar cualquier influencia externa, incluso si estaba en forma de un poquito de ruido.

Cuando estás estresado los recursos de tu mente se cierran y quedan ocupados procesando otra cosa, lo cual hace que te sea difícil aceptar cualquier otra entrada externa o influencia.

Consejos para manejar el estrés

Los siguientes consejos para manejar el estrés pueden ayudarte a lidiar con el estrés y reducirlo en gran medida:

Elimina factores externos que promueven el estrés: Lo primero que puedes hacer para lidiar con el estrés es eliminar el mayor número de factores externos que puedas que aumentan tu estrés. Algunos de los factores externos que pueden aumentar el estrés son el ruido, el lugar de trabajo desordenado, o mala iluminación.

Ejercicio: Otra cosa muy poderosa que puedes hacer para reducir el estrés es hacer ejercicio. El estrés consume tus recursos mentales, por lo que si haces ejercicio utilizarás tus músculos mientras que no le estarás colocando una carga a tu mente o recursos mentales. Después de terminar de ejercitarte descubrirás que el estrés se redujo considerablemente. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de sufrir las consecuencias del estrés que las personas que no lo hacen.

Una dieta saludable: Tener una dieta saludable que contenga frutas y verduras y que no contenga alcohol puede ayudarte mucho a reducir el estrés.

Disminuye el cigarro: Contrario a tus creencias comunes, fumar aumenta los niveles de estrés. Solo es la forma como respiras que te hace sentir relajado mientras fumas y no el cigarrillo.

Elige tus emociones: La mayoría de las emociones que sientes son resultado de tu elección. Sí, optaste por estar estresado cuando enfrentaste estas situaciones, y por eso seguía sucediendo. Si tu subconsciente hubiese tenido una mejor opción que estresarte lo hubiese utilizado.

Reír: La risa puede ayudarte mucho a reducir el estrés. Usa el humor todo como puedas.

Usa TCC: TCC es un método de terapia que puede utilizarse para ayudarte a cambiar tus pensamientos y evitar que el estrés se active

Técnicas de relajación: El uso de técnicas de relajación pueden ayudarte mucho a estar el control y reducir el efecto del estrés

Reformulación: El uso de una técnica como la reformulación de PNL para ver la situación de otra manera puede reducir tu estrés. En pocas palabras, reformulación es una técnica que puede ayudarte a ver los aspectos positivos de una situación en vez de ver los negativos.

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